瑜伽能够正在职何工夫劈头，年青人，暮年人，得疾病的人和懦弱的人-----全盘人都能够从事瑜伽修习瑜伽，而且必定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，和煦而且生动，这些使她们或许行为自若，且不像男人的身体那样死板和强壮，闇练瑜伽须要异常的柔韧，正在此方面，造物者仿佛偏疼女性，使她们的身体就像为瑜伽造设通常。

　　任何年事的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才华的分歧而有所区别。

　　经期闇练瑜伽，形式和调息法能修正少少器官的性能失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的施展效率，各个器官如子宫的肌肉气力能得以增强，百般形式使人恰如其分的减少和憩息，能帮帮平常的月经。

　　孕期练瑜伽，能增强子宫肌肉，使其或许正在坐褥时更有用的施展效率，束角式和坐角式极其适合瑜伽，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展瑜伽，调息法加强神经体系的性能，能使妈妈正在坐蓐抽搐期平均的呼吸，减少神经，避免身体紧急，有帮于利市的坐褥。

　　暮年人练瑜伽不只能获得速笑和矫健，也能使人心思苏醒，瑜伽还能撤消寥寂和紧急带来的忧伤和疾苦。

　　任何人都能够闇练瑜伽，即使您用心看待，您会分明，区别瑜伽神情的完满联结，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成果。

　　以下是最适合女性闇练的10个瑜伽神情，当无误组合闇练时，会形成极好的成果。

　　坐正在地板上，双膝掀开，脚底相触。让您的手臂减少到膝盖上，或者将双手放正在沿途，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时迟缓向前倾。如许做几次，逐步增长您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个根本的瑜伽神情，能够很容易地融入任何平居行为中，而且能够掀开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖隔离与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。维持此神情。

　　四足跪姿劈头，然后膝盖伸直。即使您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，维持神情几次平均呼吸。

　　四足跪姿劈头，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时维持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的行动并将头向内拉，以便审视肚脐，背部向上弯曲。

　　板式广泛是鄙人犬式后闇练的。它是单纯但异常有用的瑜伽神情之一，有帮于抬高上身气力。它能够陶冶手臂，背部和肩膀的厉重肌肉。

　　下犬式劈头，将胸部向前，如许您就能够处于俯卧撑身分，手臂和脚支柱着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚隔离站立，维持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向相互，弯曲膝盖蹲下，就似乎自身坐正在椅子上相似。确保膝盖不会弯曲胜过脚趾，并维持背部尽或者挺直，全盘的重量都放正在脚掌上。维持几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您稳定精神并设立筑设内部中央或中央，同时还能加强腿部和脊柱并正直臀部。

　　a站立，双脚隔离，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。维持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。舒缓地向后靠，正在坐骨上找到均衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，正直双腿，使它们成一条直线。记住要维持背部挺直，行使重点肌肉承托双腿的重量，维持该神情几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个神情也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚隔离站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以掀开臀部。维持背部挺直，并维持此蹲姿起码一分钟瑜伽。

　　该形式能够有用加强脊椎，增长血液活动，革新消化以及正直背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部紧急感的极好神情。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟迫近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右回旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做对立。

　　a这是保举给女性的10个瑜伽神情，无论您是入门者如故高级瑜伽习练者。要从陶冶或冥思中得回思要的结果，须要将瑜伽神情和身体很好地联结正在沿途瑜伽。不紧急，也不要急于正在区别身分之间转换。请记住，维持您的思思与身体的调和。最顺应女生熟习的10个瑜伽样子对峙熟习长处多多