瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大玄学流派中的一系，寻求“梵我合一”的原因与措施。而摩登人所称的瑜伽则是厉重是一系列的修身养心措施。 瑜伽姿态操纵陈腐而易于独揽的伎俩，革新人们心理、心境、感情和心灵方面的本事，是一种抵达身体瑜伽、精神与心灵谐和联合的运动形式，囊括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、保养养颜从内及表，;瑜伽能带给你斯文气质、轻飘身形,降低人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体力气和肌体弹性，身体手脚平衡生长，使你变得越来越开畅、生机、身心愉悦; 瑜伽能防守和调养百般身心闭联的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、闭节痛、失眠、消化体例庞杂、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能调整身心体例，革新血液情况，推动内排泄均衡，内正在充满能量。

　　近来，一项针对区别种族的低收入群体中患有下背部痛楚症状的320名抱负者实行的考查磋议结果显示：瑜伽是一种安然又有用的调养与缓解背部痛楚的身体锤炼形式。比拟纯粹的教学干扰疗法，瑜伽锤炼不妨明显消浸患者服用止痛药的几率。闭连结果揭晓正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学中央的磋议者随机地给参预者们调动了为期12周的瑜伽锤炼或15次物理疗法，又或者仅仅供给书本先容缓解背痛的措施。正在经由这段时期的干扰之后，磋议者们又接连查看了一年的时期，用于斗劲瑜伽与物理疗法是否拥有同样的调养结果。经由一段时期的查看，他们发明瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的结果，况且不妨维护长达一年的时期。其它，正在降低背部肌肉的性能，消浸止痛药运用频率方面也有明显的影响。磋议者们以为瑜伽恐怕能够行动一项庖代物理疗法的、便宜且适用的调养措施。2. Front Immunol：瑜伽锤炼不妨有用降压？

　　近来揭晓正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇著作揭示：冥思、瑜伽以及太极等锤炼形式不只仅不妨使咱们减少身心，还不妨厘革咱们机体内部DNA的反映特点，从而消浸疾病与抑郁症的发病危机。该著作对过去十几年来针对瑜伽、冥思等干扰锤炼疗法对咱们基因的影响的磋议实行了回想。归纳11年时间，共囊括846名参预者的18项闭联磋议，作家以为上述几种身心干扰疗法（MBI）不妨对机体爆发深远的影响，从而推动咱们的身心强健。当人们受到表界压力的功夫，交感神经体例将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会推动浩瀚基因的表达。NF-Kb会推动极少调整炎症反映的细胞因子的爆发，这些细胞因子正在短期时期内拥有正面的影响，而永恒的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵庞杂等疾病的产生。而按照这一磋议得出的结论，给与MBI锤炼的人们则会爆发相反的效应。即其体内的NF-kb的表达秤谌会有所消浸，炎性因子的爆发也会受到造止。3. JAD：瑜伽锤炼能消浸暮年痴呆的产生

　　揭晓正在Journal of Alzheimers Disease的一项新磋议结果显示，实行3个月的瑜伽和冥思闇练不妨明显消浸暮年人的细幼认知毁伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的产生。MCI以认知性能崭露可见性的改变为厉重特点，显露为追忆和考虑本事阻止等症状。固然这不会影响人们平居生计的独立性，但跟着时期的耽误病情日渐加重，会增长阿尔兹海默症及其他痴呆病的产生率。据阿尔兹海默症协会永恒的磋议结果显示，65岁及以上人群约10-20%坊镳患有细幼认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据猜测每年有约莫6-15%的人会生长为痴呆症。但至今为止，依旧没有被核准的调养MCI的措施及药物，于是有专家推选有条目标白叟应多列入极少能够刺激神经的行为，如填字游戏，从而起到防守痴呆的影响。方今，Dr. Lavretsky和其同事磋议证明瑜伽和冥思闇练也同样能够起到爱护认知性能的影响。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将展开磋议！

　　加拿大温莎大学（UOW）心境学熏陶Kendall Soucie、Josee Jarry及人体运动学熏陶Cheri McGowan将展开一项磋议阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的尝试，他们将从身体及心境上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽爆发的反映，据报道这项磋议将获取温莎癌症中央基金会约70000美元的经费接济。他们将通过检测病人的自尊心是否巩固、焦急和抑郁是否削弱以及人际干系是否有革新来评估瑜伽正在心境方面的长处。据Jarry先容，磋议证明平凡人闇练瑜伽之后自尊心、自我印象及人际干系都有明显革新，同时抑郁和焦急取得明显缓解。他们以为那些始末过化疗及放疗、同时须要细幼运动的乳腺癌幸存者将是这项磋议的最佳丽选。同时，他们也接待印度教徒！按照美国NIH的报道，瑜伽能够使人更减少、更敏捷，同时能够缓解压力。而按照“2016年美国瑜伽磋议”报道，现正在有凌驾3.7切切美国人正在闇练瑜伽，同时瑜伽与正面的自我感触亲热闭联。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实厘革了血液因素

　　正在一个新的临床对比试验中，磋议职员正在体验素食，冥思，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法参预者里，检测到了血液为根本的炎症、血汗管危机和胆固醇方面因子的裁汰。此项磋议结果揭晓正在9月9日的Scientific Reports上，这不只仅是对天然疗法是否有用的讨论，也代表了少有的操纵代谢生物标识物来对东方古代医学和具体医疗试验的强健长处实行的磋议。这项磋议的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是古代的具体医学的接济者。这项磋议正在美国加州实行，有119名强健的男性和女性参预者，参预者春秋正在30到80岁之间。个中凌驾一半的人列入一周价格$2，865的印度天然疗法，其余的行动对比组。正在调养之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆实行明白。磋议职员发明，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种奇特的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的消浸。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负闭联。操纵一个不太厉苛的丈量规范，磋议职员确定了两组参预者中57个卓殊的代谢产品的充足不同。作家以为，因为试验陆续的时期特殊短，血清的改变或者是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还须要进一步的磋议，以更宽裕地明了所涉及的进程和机造。6. Neurology：锤炼或者延缓暮年人大脑衰老

　　按照一项近来揭晓于《Neurology》期刊的基于人群的查看磋议，暮年人行为锤炼与较慢的思想本事消浸速率闭联。轻度锤炼和不锤炼的人群，衰老水准是中度到高强度锤炼人群的10年以上。 正在这项磋议中，磋议职员查看了876位北部曼哈顿磋议（Northern Manhattan Study）所招募的参预者的数据。这些参预者被问及（考查时点）之前两周内锤炼的频率。正在均匀7年后，磋议职员对这些参预者实行追忆和思想本事测试和大脑核磁共振成像，5年后再次实行追忆和思想测试。正在该组参预者中，90%讲演轻度锤炼或不锤炼运动。轻度锤炼或者囊括步行和瑜伽云云的行为。这些参预者被归类为低活泼组。别的10%讲演中度到高强度锤炼，或者囊括跑步、有氧运动或健美操等行为。这些参预者被归类为高活泼组。正在查看磋议起初时没有追忆和思想题目标参预者的数据时，磋议职员发明，正在实践简略使命的速率和追忆单词的数目方面，与高活泼人群比拟瑜伽，低活泼人群正在凌驾5年里显露出更大的消浸速率。不同水准相当于衰老了10年。正在磋议职员调解其他或者影响大脑强健的成分（譬喻抽烟、喝酒、高血压和身体质地指数）之后，不同已经存正在。7. 实行瑜伽等运动不妨具体性降低身体本质

　　美国成年人群方今更多地偏向于闇练瑜伽以及实行极少自然营养的添补，这不是为了某一类疾病，而是为了降低生计质地。按照考查显示，有永恒瑜伽风气的人群比拟于其他人群获取了更多的强健方面的长处。这一发明揭晓正在近来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。按照著作显示，他们考查了34525名18周岁以上的，参预了2012年天下强健采访考查的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据实行明白，评估了三种添补性步调不妨对强健爆发好处以及最终的结果，个中囊括自然的补剂（譬喻维生素与矿物质以表的添补性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者实行斗劲得出：往往闇练瑜伽的人群比永恒服用补剂或者实行脊柱按摩的人群强健秤谌更佳，心态也越发主动。个中凌驾70%的瑜伽闇练者以为闇练瑜伽的目标厉重是为了齐集心灵，使身体、思思与心灵取得齐集。别的，他们还发明往往闇练瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都慢慢地消浸了。咱们的结果显示：添补性的强健步调关于维护主动的强健动作拥有肯定的影响，这些动作囊括极少永恒养成的风气。8. 瑜伽可革新慢性痛楚

　　今天瑜伽，正在美国痛楚学会的年会上，来自NIH的磋议职员实行了学术讲演，指出瑜伽运动能够有用阻滞，乃至逆转慢性痛楚变成的大脑机闭改变和毁伤，而这一结果也取得NIH尝试磋议的有力阐明。目前，由NIH/NCCIH主导的极少磋议供给了强有力的磋议结果，发明诸如瑜伽和冥思云云的体脑行为不妨顽抗慢性痛楚变成的大脑机闭毁伤。磋议职员说道，闇练瑜伽对大脑变成的影响与慢性痛楚正好相反，瑜伽闇练者其大脑多个区域的灰质都要多于未闇练瑜伽者，个中囊括参预痛楚调整的大脑区域。磋议职员指出，脑岛或大脑皮质内部机闭的灰质改变关于痛楚的耐受性特殊主要，脑岛灰质与痛楚耐受性闭联，通过闇练瑜伽能够导致脑岛灰质增长，巩固痛楚耐受性。9. 瑜伽不妨明显缓解女性的心境题目

　　一项新的磋议指出：瑜伽关于缓解女性的告急，抑郁以及压迫感等心境题目至极有用。该磋议揭晓正在2015年美国焦急与抑郁联络会的集会上。这项磋议囊括52名女性，春秋正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的焦急症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有列入过瑜伽或其它表面的温和型的锤炼，况且她们也都没有厌食症或南北极庞杂或者心灵分割的症状。这些女性分成两组，一组被恳求给与每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，别的一组行动对比。结果显示，给与瑜伽锻练的女性显露出彰着的焦急症以及压力的消浸。进一步明白，他们发明瑜伽关于非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性瑜伽，占总样本21%），这一发明不拥有定夺性的旨趣。10. JCO：闇练瑜伽有益于乳腺癌生计 降低生计质地

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、心情和委顿感的影响。他们发明，慢性炎症能够导致机体性能耗费燃料的裁汰，从而导致虚亏和残疾。要是瑜伽阻滞和裁汰了委顿感及炎症，那么向例闇练瑜伽将大大有益于强健。论文揭晓于JCO杂志正在线版。磋议者实行了一项三个月的随机对比试验，200名乳腺癌患者于调养后随机分组到每周给与两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者守候对比组。厉重的丈量目标是脂多糖刺激爆发炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。瑜伽效用多多你懂得哪些？