完美电竞倘使你有不常腹胀或消化不良的环境。缓解压力的做法当然会有帮帮，比方调度饮食风俗。原本以人体胃肠道区域和与胃肠道失衡相干的中医经络为宗旨的瑜伽操演，也能带来缓解。

　　消化不良时，我不行爱表出。笃信也不念去上瑜伽课。好音书是，咱们能够正在家里做的某些瑜伽神态能够帮帮缓解短期的不适，就像我片面的体会相似，乃至能够帮帮删除这种环境的告急水准和频率。

　　有两种手法来对于阴瑜伽序列，有些格式会轻轻推拿消化器官，这大概会缓解胀气，鼓舞消化。其他的格式能够巩固脾和胃气(人命能量)。中医以为当这两个经络的气不均衡时，大概会展现腹胀、胀气和其他消化题目。其余，中医以为，脾性弱则忧，脾性强则刚，脾性还与意念、意志力、转移的大概性相闭。因而，请勿比及腹部有隆隆的声响来考试这一幼时的熬炼！

　　某些神态会温柔地压缩消化器官，大概要穿没有紧腰带的裤子。还必要一到两个毛毯或大毛巾，一个抱枕和两条肩带(可选)。和很多类型的瑜伽和运动相似，最好正在饭后起码一个幼时再操演，以便更好地帮帮消化。

　　从山式开首。通过每只脚的四个角扎入垫子：大脚趾的跟部，幼脚趾的跟部，内脚跟和表脚跟。倘使你允许的话，能够闭上眼睛。完美电竞

　　通过鼻子呼吸四次，然后通过嘴呼吸八次。倘使无法达成此呼吸计数，或者感到貌似有点心焦，那就考试以三比六或二比四的比例举办呼吸。陆续两分钟，然后让呼吸再保留两分钟，尽大概地通过鼻子呼吸。把你的认识转变到你的胃上，不加占定地留意那里是否有任何不适。客观地对于任何感到。

　　从山地神态开首，减少膝盖并向前折叠，将肘部放正在大腿上。让你的背部稍微变圆。弯曲膝盖并考察胸部放正在大腿上的感到，或者，倘使能够的话，把你的胸部和大腿衔接起来，如此能够轻轻地推拿你的胃。

　　能够把这看作是一种为了缓解胃部不适而革新的悬垂神态，而不是针对大腿后部腿筋或背部的深前折叠。

　　将双脚隔离与垫子同宽，脚趾指向上端，膝盖弯曲得更深。当你蹲下时，臀部向地面下垂。你的脚后跟大概会分开垫子，这很好（假使正在脚后跟下放一条折叠的毯子大概会更满意）。将你的双手合正在沿途放正在祷告地方，使你的锁骨变宽，肘部紧贴膝盖。倘使感到如此安祥，则稍微向前倾斜，以使脚踝感到到刺激，这会刺激到你的胃和脾脏的经络。

　　出来时，将双手放正在地板上，两肩隔离并放正在肩膀下；然后将膝盖放正在地板上，两脚隔离并与臀部同宽。保留一分钟的四柱撑持神态，即对位。

　　从四柱撑持式开首，右膝朝向右手腕，右大腿向表转动。依照你的身体，你的右胫骨大概处于以下地方之一：1）与垫子的上边际平行（倘使是这种环境，请留右脚弯曲），2）与对角线成肯定角度（正在这种环境下，脚能够保留中性，乃至与胫骨成连续线）险些笔直于垫子的顶部，而且右脚直接位于右臀属员方（正在这种环境下,你的脚是指出,而不是弯曲的）。

　　让让你的骨盆下浸-自正在地正在你的右下塞一条毯子来维持它。将左腿伸直向后伸张，倘使不写意，像鹿式那样将左膝向侧面弯曲。将右手的指尖按入右大腿或臀部旁边的地板。将左臂向天空举起五语气，以加强左腰大肌的拉伸感，这会刺激你的胃和脾脏。

　　接下来，保留髋部着地，将手向垫子的顶部走，并向前折叠以到睡天鹅式。你能够伸直你的手臂，弯曲你的手肘和正在你的幼臂上歇憩，或者低浸你的躯干正在垫子上。

　　正在睡天鹅中中止三分钟后，把你的手放回去，直到它们正在你的肩膀下。将左脚的脚趾放鄙人面，瑜伽将手按入地面，伸直双臂，胸部抬离地面，向后向上压成向下犬式。中止五语气，然后把膝盖减少到垫子上，来得手脚跪撑上。

　　双手向前走，然后俯卧。弯曲手肘，放正在肩膀下，前臂平行。留意你的感到-大概是正在你的下背部。

　　倘使感到太紧，请将肘部向前转移。倘使你必要更多的感到，可考试将前臂放正在枕垫或折叠的毯子上。不过请记住：这种感到并不需假若你阅历过的最激烈的感到！

　　接下来，考试一下头部的地方。看看低下头是否感到很好。倘使脖子不写意，请再次将头直立，与脊柱对齐。收起

　　倘使约莫两分钟后，你再也没有感到到任何感到，请考试弯曲膝盖，使脚跟朝臀部倾斜。

　　或者，你能够将手放正在对角线上，以使中指指向垫子的顶角，并伸直手臂以抵达海豹式。

　　留意感到。正在狮身人面像或海豹上操演五分钟后，倘使弯曲则拉直双腿，或者倘使弯曲则拉直双臂（倘使伸出双手，则将前臂复兴平行）；把你用过的道具拿掉。

　　轻轻地将手掌压向地板，弯曲膝盖，臀部向脚跟宗旨减少(你能够抉择膝盖伸张的宽度)。把额头放正在垫子上。

　　婴儿式会挤压腹部，因而吃后操演起来大概会感觉不写意。聆听你的身体-领会本身。

　　五分钟后，轻轻推开地板，使其保留直立状况。臀属员垂到一侧，坐起来。正在垫子中央放一个垫子，方向侧面。

　　昂首躺下。弯曲膝盖，双脚放正在垫子上。双脚压入，臀部抬离垫子，将垫子滑动到臀部和骶骨(而不是腰背部)下;然后让你的臀部靠正在长枕上，回到从来的地方。伸向右大腿的后侧或右胫骨的前侧，轻轻地将右膝盖拉向胸部。沿着垫子伸张你的左腿。

　　这个神态能够使消化恶果加倍:将右膝盖拉向胸部，轻轻推拿消化器官，有帮于缓解腹胀;轻轻伸张左腿，对流经大腿前部的脾胃经脉施加压力。倘使你的左大腿的臀部屈肌没有任何感到，琢磨正在你的抱枕上加一个折叠的毯子来添加高度。

　　从半浮桥开首，将左腿沿地板延迟。让你的腿减少下去。瑜伽如此做时，你大概会留意到它们会翻开。再次将认识带到髋屈肌上，查验以确保你没有正在此处拉紧。为了添加这种阴瑜伽神态的撑持感（这也应能防卫从枕垫上掉下来的感到，并有帮于髋屈肌的开释或伸张），请琢磨正在大腿中部周遭应用一两个绑带或两者兼有，以使腿部保留中立状况。

　　从这个神态开首，弯曲你的膝盖。倘使你正正在应用带子，把它们拿掉。把你的脚底放正在垫子上，压正在垫子上抬高臀部，瑜伽然后取下垫子。臀部减少到地板上。瑜伽

　　臀部向左转移3-5厘米，然后双膝抵胸。双臂呈“T”字型睁开，双膝向右倾斜，放正在地板上、毯子上或枕头上。

　　盘旋对推拿消化器官很有好处。为了扩展这个神态对消化的优点，将你的左臂举过头顶(倘使你的左肩离地，完美电竞能够用折叠的毯子撑持它)。这刺激了幼肠和大肠的经络。

　　五分钟后，把你的左臂回到T字形地方。把膝盖放回核心，然后松开脚底。把臀部移回中线，然后向右移一两英寸。向左边反复这个手脚，然后把手臂放回T形，膝盖放回核心。让你的脚底着地。

　　双腿伸张到垫子的长度，双脚的宽度要比臀部宽。完美电竞你的手臂能够放正在身体两侧，也能够放正在腹部或肋骨上。

　　恣意享福摊尸式吧，念多久就多久。不过，请务必花起码五分钟来做这个非凡紧急的歇憩神态。瑜伽这将帮帮你的身体正在刚才所做的格式中足够受益。完美电竞养护脾胃过年必学——促消化的阴瑜伽序列形式