完美电竞柱支持，这个看似简略却很磨练人的形式，常正在Vinyasa（串联）中浮现，从四柱支持到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱支持形式做好了，能够很好地陶冶上半身和重心力气。即使做错了，好比下面这7个常见的差池，不仅陶冶不到身体，还会给身体带来危险。

　　手终归应当放正在哪里？从斜板那是动手，手腕正在肩膀下方，先不要焦炙来到四柱支持。

　　正在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微超越手腕。然后再弯曲手肘，手肘要正在手腕正上方完美电竞。

　　四柱支持不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向表翻开的，然则四柱支持不是。手肘要向内夹向身体，然则也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）。况且手肘要朝向垫子的后方。

　　正在四柱支持中，即使肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不需要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀挽回肌群容易受伤。

　　况且，正在一律的四柱支持中，大臂是平行地面的。能落到多低不是要害，要害是安然和有用。正在四柱支持中不要你落多低，以至你能够稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘。

　　为了预防肩膀内旋，须要居心识地开展锁骨，依旧肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要担保正在阿谁高度的时期，你还能够把我方推回到斜板，那就对了。

　　许多人的头是掉下去的，然则我方却不晓得。为了改成这个差池，凝望点很主要，也即是眼睛看的地方。此时应当稍微往前看，而不是直着向下看。依旧脖子后侧和脊柱其他局限一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式动手，脚要足够向后，担保脚跟正在脚趾正上方，肩膀正在手腕正上方完美电竞。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟。依旧以上作为，肩膀向前，身体下跌，依旧骨盆中立位。

　　当你做四柱支持手指是开展的，指闭节和指腹压实地面，手臂90°瑜伽，看起来极端安稳。

　　然则瑜伽，即使你只是用心了上半身，轻视了双腿的力气，很疾，你的手臂就会很累完美电竞，正在教室上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身太过费力，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶，云云你的下半身正在四柱支持中就撑起了半壁山河。

　　不要被四柱支持吓倒，做你能够做的就行了。有些时期，你须要弯曲膝盖着地，去依旧上半身的正位，以至正在很累的时期，能够爬下来，重心是正位不受伤。

　　好比有些同砚由于无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来，手仍旧伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了永远瑜伽，手臂仍旧没有力气了。完美电竞做瑜伽四柱撑持最便利犯的 7 个过错加倍要提防