几个世纪往后，瑜伽连续为人所知，探讨仍然阐明，按期的瑜伽实习可能明显革新你的身体、心灵和心灵强壮，席卷柔韧性、健身性、平均、肌肉气力和脊柱的举动性。瑜伽为了您的强壮，咱们仍然采用了少许根基的，但相当有用的样子，看待每个别来说都相当好的15个瑜伽样子

　　这种样子可能 锤炼，蔓延和深化全数身体，这是大大批瑜伽类型中的苛重样子之一。

　　手脚着地。将手腕放正在肩膀下，膝盖放正在臀下属方。把你的脚趾放不才面，用手按压地板，然后伸直双腿。假使需求，连结膝盖稍微弯曲。连结正在这个名望约5次呼吸。

　　固然这是深化中心的最佳实习之一，但它确实能锤炼你的全身。诀窍是统造你的呼吸，这真的很有帮帮。

　　有几品种型的木板实习，你可能采用哪一种适合你的秤谌。你的肩膀该当直接正在肘部上方，你的背部是直的，假使你能抬起你的腿，不然就留正在膝盖上。无论是哪种格式，连结直线从你的头顶到你的脚或臀部是至闭首要

　　这是一个相当好的样子，可能蔓延你的上身，同时加添你的手臂、腿和中心的气力，并革新平均。

　　当你面临脚时，把双手放正在死后。抬起臀部，蔓延一条腿，紧跟另一条腿，脚趾压正在地板上。

　　这个样子可能正在腰的两侧和增强腿部蔓延臀部、腿筋、幼腿、肩膀、胸部和脊椎。它还可能翻开肺部，革新消化，并有帮于缓解压力。

　　从你的脚起源，一条腿分裂，伸直双臂。右脚开出90°。将臀部向背部动弹，然后伸手向前。起源弯下来，把你的右手放正在你的脚踝，幼腿，瑜伽膝盖，或地板上蔓延你的左手向天空，连结一条直线从右到左。正在相反的一侧反复。

　　假使你是瑜伽界的新人，实习这个样子是个不错的起源。它会革新你的平均，并教你若何呼吸。它还增强和治疗腿部肌肉、脚踝和大腿内侧。

　　从双脚并拢起源，然后冉冉抬起左膝，收拢它，把左脚放正在大腿内侧的上部或幼腿内侧的下部（幼心避开膝盖部位），然后抬起手臂，手掌放正在一同。连结8-10次呼吸，然后切换侧。

　　这个样子也是很多瑜伽实习中的苛重样子之一。这是降低中心和全数下半身的气力的症结，也是拉伸臀部和大腿的好步骤。

　　用右脚向后迈一大步，把脚平放正在垫子上。卷起你的肩膀，抬起你的胸部。瑜伽双手合拢举起双臂。连结8-10次呼吸，然后切换侧。

　　另一个相当首要的样子，蔓延臀部和大腿内侧，并正在革新平均方面起到很好的效用。它有帮于革新消化温存解背痛。

　　用脚站立，一条腿分裂。左脚90°，右脚45°。弯曲你的前膝盖，蔓延你的手臂到你的两侧，凝睇你的右手。连结8-10次呼吸，然后正在另一侧反复。

　　这个样子对蔓延下背、上背和腘绳相当有益，它翻开了全数身体，教你正在一个不满意的名望上呼吸，有帮于缓解头痛和恐慌，并减轻怠倦。

　　起源坐着，双腿并拢，从腰部起源向前蔓延，向前蔓延。一朝你抵达最大蔓延，呼吸8-10次呼吸。肯定要连结背部挺直。

　　看待入门者来说，这是另一个首要的样子，它可能蔓延身体的前部，巩固身体的后部。它还可能革新血液轮回和消化，有帮于缓解压力，并翻开肺和甲状腺。

　　从双膝坐正在垫子上起源，然后双手向前伸，把头低到地板上，或者放正在双方。放轻松。

　　这是伟大的样子举行矫正你的背部和翻开你的胸部和肩部。它还消重了下背部的硬度。

　　从向下的狗样子起源，向挺进入木板，弯曲你的肘部，冉冉地向下放正在地板上，向后滚动肩膀，轻轻抬起你的背部。连结8-10次呼吸。

　　弯曲你的膝盖，抬起你的大腿，回到背部，收拢你的脚踝。连结8-10次呼吸。

　　这个样子有帮于缓解压力，煽动消化，刺激肾脏，甲状腺，和肠道，并增强壮腿和背部。

　　起源坐下，弯曲你的膝盖，向后倾斜，抬起你的脚，直到你的胫骨平行于地面。假使你感触这个样子满意，就把手臂向前伸。挺直你的腿，瑜伽使你的身体呈V字形。连结8-10次呼吸。

　　起源仰卧，连结双脚正在地板上，膝盖弯曲。抬起你的上身，正在你的臀下属面滑动你的手。连结前臂和肘部紧贴身体两侧，并将上背部抬离地面。

　　仰卧，双膝紧贴胸部。用双手握住下巴按压下腹部。抬下手、脖子和胸部，把它们切近膝盖。连结8-10次呼吸，然后回到初始名望。能够变动你身材的15个瑜伽式样