完美电竞有些走道疲钝的人太委靡或太过委靡而无法得回足够的安眠，而另少少则可以因身体不适，心境状态或药物副功用而感觉精疲力竭。无论因为是什么，一切人都能够从复兴性瑜伽纯熟中得回受益。

　　复兴性瑜伽能够舒缓感官，将提神力向内改观，缓解内正在的吃紧感。消重焦躁水准，淘汰肾上腺素和其他激素，使人体编造负责减轻。

　　另表，恒久的深层疲倦会使无认识的发奋形成一项深重的任务，不自发耸肩、驼背，胸部被压缩，呼吸变浅，腹部收紧。正在这种处境下，借用瑜伽辅具的帮帮下，被动维持的后弯使胸部毋庸费劲即可睁开。

　　此序列的第一个形式为维持的purvottanasana（向上的木板式样），加宽并抬高胸部，使其远离下半身。这种式样饱吹吸气向上胸部向表和向上扩展，带来轻浅感，而腹部能够向卑鄙动并正在呼气时变软。

　　相同地，维持的前屈可使大脑和身体清闲，并通过向内改观大脑的提神力和觉得来缓解太过刺激。同时，因为枕垫和毯子维持着额叶中的器官，所以死后和肾脏得以松开和扩散，从而进一步缓解了吃紧感。加倍是免疫编造和内排泄编造。倒立使心脏免于将血液泵送到大脑的发奋，并让重力使腿部和下半身免受繁重和血管中止的困扰。

　　一切这些形式均应依旧最多10分钟。可是，若是您遭遇任何疾苦或委靡，则可以必要从新安插道具或逐步巩固每个式样的耐力。

　　正在并排安放的两把椅子的座椅之间放一个靠垫，距墙壁几英尺，椅子上的大部门靠垫离墙壁最远。折叠一条毯子，并将其安放正在枕垫的后端。坐正在椅子的角落，维持垫离臀部几英寸。

　　依旧膝盖弯曲，双脚放正在地板上，向后仰躺。将毯子放正在颈背和头属下方，免得头部向后倾斜。舒展双腿，将脚趾放正在墙上，脚跟放正在地板上。渐渐推开墙壁以拉直双腿。

　　正在肩膀下方滚动肩膀，以使胸部抬起并睁开。让您的手臂向两侧开释。几分钟后，您可以生机更改手臂的地方。您能够将手放正在前肋骨上，或者握住肘部，然后将手臂放正在头顶。正在这里呼吸最多10分钟。要出来，弯曲膝盖，完美电竞用双手帮帮您轻轻地坐起来。

　　将维持垫笔直安放正在您死后几英寸处，并正在膝盖弯曲的处境下坐正在维持垫的前面。正在枕垫的另一端折一条毯子。将膝盖弯曲到两侧，并将脚掌接合正在沿途。通过皮带系一个大环，将其套正在头上和后腰方圆。正在脚趾上方和脚下将环圈拉到您的前面，使皮带的侧面正在腿的内侧角落。现正在，将脚亲近骨盆并收紧平安带，以使双腿亲近躯干。不要使皮带太紧，免得膝盖受到拉扯。

　　躺正在枕头上，将头放正在毯子上，免得向后倾斜。用手将骨和臀部滑向脚，如许下背部就会觉得很长。若是您觉得下背部有任何压迫，则可以必要将维持垫向您的脚滑动少少。

　　将肩blade骨从脖子上拉开，并向下滚动肩膀的表角落，以使胸部从核心向两侧扩展。让您的手臂向地板两侧开释，从胸部散开，向表挽回，手掌朝上。

　　若是您感觉膝盖或大腿内侧有任何压力，请正在每条腿的表角落下方安放一个维持。闭上眼睛，最多安眠10分钟。呼气时，让腹部从您的胸部畏缩，由于吸气时胸部向表和向上扩展。

　　端对端安放两个枕垫，并正在顶部安放两个纵向折叠的毯子以掩盖每个枕垫。坐正在前垫子上，背对另一个垫子。将一条皮带稳定地绑正在大腿上，将一条皮带稳定地绑正在脚踝上，以将双腿固定正在沿途。依旧膝盖弯曲，并躺正在靠垫上。用脚踩下，向后滑动，直到头部停正在地板上，但将肩膀依旧正在维持上。

　　伸直双腿，双臂伸直伸到头顶，直得手背放正在地板上。将侧面的身体向手臂拉长，,骨的地偏向后跟拉长。若是您感觉下背部受压，请主动将双腿的后部朝脚跟偏向拉长，将大腿向内转，然后抬起尾骨（或弯曲膝盖）。正在此安眠3至5分钟。

　　现正在弯曲膝盖，滑下维持，直到肩膀和头部都搁正在地板上。伸直双腿。舒展臀部和大腿后跟。将您的手臂放正在靠垫旁边，手掌朝上。瑜伽将您的肩膀塞到下面，并向表挽回上臂以扩展胸部。松开腹部和diaphragm肌时，依旧胸部壮阔。5至10分钟后，弯曲膝盖并滑下枕垫，直到骨盆来到地板为止。大腿靠正在枕头上，安眠30秒钟，然后转向一侧，解开双腿，坐起来。

　　正在svastikasana中，双腿交叉放正在幼腿的重心，如许您的脚就能够放正在膝盖下方。若是您的膝盖抬高到骨盆以上，请坐正在一两个毯子上。将枕垫拉到膝盖上，并正在枕垫的另一端放一块或两张折叠的毯子。当您拉长躯干向前时，将承梁的末梢向下压正在腹属下方。

　　将您的腹部和胸部放正在垫板上，将额头放正在毯子上。增添更多毯子，另一个垫子，或者若是您无法舒服地够到垫子，请应用椅子。交叉前臂并握住肘部，将其头顶放正在毛毯上。

　　安眠两分钟后，松开您的额头和眼睛，让您的提神力撤离，然后再变换双腿和手臂的交叉并正在另一侧反复。

　　将椅子放正在离墙壁约两英尺远的地方，椅子的后头朝墙壁。将折叠垫和折叠毯子放正在椅子座位上，并正在地板大将两三个折叠毯子放正在椅子前面。向后坐正在椅子上，双腿弯曲正在椅子的顶部上方。尽可以将臀部踩正在靠背和墙壁左近。

　　握住椅子的两侧，然后握住其前腿，消重躯干，直到肩膀被毛毯盖住而且头部位于地板上。将手臂放正在椅子前腿之间的椅子座下，以依旧椅子的后腿。朝躯干看，松开嗓子和舌头。

　　将脚放正在椅子靠背的顶部。向下滚动肩膀的表角落并掀开胸部。提起肩blade骨和肋骨依旧架的侧面，使其笔直于地板。一次将双腿舒展到天花板时，将臀部依旧正在椅子的座位上。使双腿笔直于地板，伸直膝盖，并正在椅子上平均地平均骨盆的两侧。几分钟后，您能够一次将一只脚抬到墙上。将双脚伸直，将脚后跟靠正在墙上。若是您无法触及墙壁，请依旧双腿笔挺笔直于地板，或将双腿屈膝放正在椅子靠背的顶部。

　　进行这个形式长达10分钟。要摆出式样，弯曲膝盖，将脚放正在椅子靠背的顶部。用手松开椅子的腿，然后用脚将椅子推向墙壁，渐渐从椅子上滑回，直到骨盆来到地板为止。将幼腿放正在椅子的座位上，并正在头下（而不是肩膀）下盖一条毛毯，以背部安眠一分钟。然后滚动到右侧并坐起来。

　　正在墙壁左近的顶部安放一个带有两个折叠毯子的枕垫，正在枕垫和墙壁之间有几个高块，以防备枕垫滚入墙壁。将您的右表臀部坐到维持垫上，如许坐骨便会碰着墙壁。正在将骨滚动到承梁上并将双腿抬高到墙壁上时，用双手正在地板上维持您。将您的手推到地板上，将臀部推到更亲近墙壁的地方。轻轻将头和肩膀消重到地板上，提神使臀部亲近墙壁。

　　与正在sarvangasana中雷同，瑜伽将表肩向下滚动到地板上，并抬起胸部。松开您的喉咙，让脖子远离枕骨。松开腹部，让其向后倾斜。闭上眼睛，正在这里中止10到15分钟。若是您的腿感觉疲钝，则正在svastikasana中将它们交叉，双脚搁正在墙上呼吸几下，将交叉切换到一半。要摆出式样，弯曲膝盖，将膝盖和脚放正在沿途。将脚按入墙壁并滑下维持垫，直到统统背部都正在地板上。正在svastikasana中交叉双腿，将其放正在维持垫上；将双腿交叉转移到一半。然后翻身安眠一下，然后再坐起来。完美电竞瑜伽谈堂——还原性瑜伽熟习